論 夜貓子 是怎麼練成的 長期晚睡的危害
最終，你的這些“雄心壯誌”都停留在了“想”的階段，現實依舊是“到了晚上不想睡”。說的是不是很符合你的情況？如果你也中槍了，那麼恭喜你成為“夜貓子”大軍的一員。
首先，請對照下麵的問題自測一下：
1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。
2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。
3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲，根本停不下來。
4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。
5.終於決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。
6.每天都在上演“今晚一定早點睡”和“這麼早睡會不會太可惜了”。
如果你的回答YES多於NO，那麼你很可能已經患上了“晚睡強迫症”。
如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了!
六成人晚上舍不得睡
對於很多人來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鍾點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不舍地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫症的體現。
中國醫師協會發布的《2014年中國睡眠指數》報告顯示，超過三成國人睡眠質量不及格，六成人上床後難以入睡，手機、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項報告迅速引發熱議。
不少網友表示，盡管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機，完全無法抵禦刷微博、玩遊戲等誘惑。國家二級心理谘詢師王小雷告訴《生命時報》記者，這一現象在學生、白領等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。
調查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大，醒著的時間都給了工作、應酬，下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時，個人休閑時間被嚴重壓縮。回家了，可能還要哄孩子、陪太太，隻有睡前才有一點私人時間。
北京回龍觀醫院臨床心理科主任劉華清告訴《生命時報》記者，這種情況其實屬於大眾流行的“晚睡強迫症”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似於“拖延症”。
心理專家指出，患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一麵，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，麵對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特征。
長期缺覺，後果很可怕
不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上床。這裏麵也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式。
事實上，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。
長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身?來，生命君帶你感受一下。
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經係統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修複過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心髒病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內髒也得不到及時調整，使心髒病的患病幾率升高。
甩掉晚睡強迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫症”。
首先，給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
其次，轉移注意力
睡前強製自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做麵膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
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