遊泳時抽筋怎麼辦 要保持泠靜正確判斷位置

　　遊泳是一項很不錯的有氧運動，很受人們喜歡。但是遊泳時一不小心也會出現很多意外。例如抽筋，遊泳是抽筋怎麼辦？該如何進行自救？又該如何緩解抽筋？一起來看看吧。

　　1、首先要保持冷靜

　　首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

　　2、要迅速判明自己所處位置

　　發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

　　如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　3、手掌抽筋

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

　　4、腹直肌抽筋

　　腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

　　5、手臂獨筋

　　將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反複數次。

　　6、小腿或腳趾抽筋

　　用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。

　　7、手指抽筋

　　將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反複數次，至解脫為止。

　　8、大腿抽筋

　　射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿， 用力使它貼在大腿上並做振顫動作， 隨即向前伸直。

　　溫馨提醒

　　1、旦出現抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水麵，用手扳住腳趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛，如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然後用力張開，如此反複、即可解脫。

　　2、緩解後也不要再繼續遊泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦幹身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。