如何預防遊泳抽筋 遊泳前多喝水少喝酒
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴，然後不要擦幹，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
遊泳一般都是在池子裏遊，而一般情況下，池子裏的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己遊泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致遊泳時抽筋。
3、勤練習遊泳
遊泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，遊泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放鬆自己，尤其是在嚐試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖麵上急駛三四個小時。
剛開始學遊泳的時候也不要一次遊太久。西科蒂醫生建議，相反，你應該逐步增加運動時間。他說：“如果你想練習3英裏跑，一開始先跑半英裏，然後增加到3/4英裏，最終再一次跑3英裏，這樣你才能使肌肉逐步適應，抵製運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
遊泳前後各進行5分鍾的伸展活動有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。這裏有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現痙攣的部位。麵對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鍾，放鬆。重複5次，然後換腿，重複伸展。
6、遊泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。莫爾納醫學博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫學專家。他說：“如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。”因此，為了防止脫水，就應該在遊泳前適當喝水。
7、嚴禁身體有汗時直接下水
遊泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水遊泳。因為遊泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。
因此，當我們滿身大汗時，先在遊泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩濕，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
8、勤練習遊泳
遊泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，遊泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
9、避免酒後遊泳
醫學專家認為，夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天遊泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。
10、食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。
11、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。
12、下水前活動關節和韌帶
現在許多人在下水前不準任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止遊泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止遊泳時不抽筋。
以上就是為大家推薦的防止遊泳時抽筋的方法。各位愛好遊泳的朋友們，又害怕遊泳抽筋，就可以在遊泳時可以多按照以上的方法做做，對防治遊泳時抽筋起到很好的作用。
粵公網安備 44140302000013號