秋季遊泳的好處 補鈣又美容
秋季遊泳的好處
1、秋季的太陽比較溫和，遊完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、遊泳能夠提高心肺功能遊泳時，人俯臥在水中。遊泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環係統的阻力和支撐器官的負荷，遊泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
3、遊泳能增加呼吸係統的機能。遊泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，長期的遊泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
4、人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持遊泳或冷水遊泳(冬泳)是最有效的良方之一。
5、參加遊泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。通過遊泳鍛煉，可以增強體質和對冷的抗禦能力，還能有效地提高和改善人的心血管係統的機能。
6、遊泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，並不一定是遊泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。
因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢複都有好處。
7、遊泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中。隻要到水中遊上幾趟，通過水流對身體的摩擦和衝擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去，恢複積極、健康的心理狀態。
8、遊泳還有美容護膚的功效。遊泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。當皮膚的水份含量低於10%，皮膚呈幹燥狀態，變得粗糙。遊泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢!經常進行遊泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
秋季遊泳注意事項
1、立秋後的天氣明顯有別於夏季，早晚偏涼，露天池水會比原來涼，如果體溫無法適應，就容易抽筋和感冒，冷水泳應該在室內遊泳場館進行。
2、天氣涼時遠遊應穿上拖鞋，避免腳底著涼。
3、下水前應適當活動一下全身，不要過量。
4、隨著氣溫的下降，遊泳的時間最好選在每日中午氣溫較高時進行，出水後也要注意保暖。
5、有條件的應當在太陽出來時再下水遊泳。
6、一些有較重疾病的人，如高血壓病人、先天性心髒病人、癲癇病人等，則不宜進行冷水泳。如果在遊泳時出現寒顫、皮膚變紫、頭暈等現象時，應立即上岸。
8、天冷時遊完後應多活動一下，如慢跑等。
9、遊泳的時間也不能像夏天一樣，時間宜短，主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次遊3至5分鍾即可上岸。
粵公網安備 44140302000013號