什麼有氧運動護心髒 六種有氧運動護心髒

有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。那麼做什麼有氧運動最適合護心髒?下麵為大家推薦幾種最適合護心的有氧運動。

　　1、跳繩

　　跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，預防多種病症，還能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能，是國外一些健身運動專家近年來格外推崇的很好的鍛煉耐力的有氧運動。

　　2、遊泳

　　遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。遊泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心髒更年輕”。

　　3、自行車

　　研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　4、快步走

　　步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公裏，時間在30分鍾以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鍾。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

　　5、太極拳

　　太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心髒得到充足供血，但又不會加快心律，加重心髒的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心髒病有防治作用。

　　6、慢跑

　　18歲-65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動調動了全身的肌肉群運動，心髒跳動加快，呼吸加深，心髒做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心髒容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，從而為身體提供更豐富的營養。慢跑的強度大致可以通過每分鍾心跳計數來控製：每分鍾心跳數不超過180減去年齡。

　　如果你的心髒出了小毛病，或是為了提高自己的身體質量那就多做些有氧運動，讓自己更健康。