運動瘦身法 讓你的脂肪逃之夭夭

　　隻要掌握了正確的方法，運動是可以隨時隨地進行的。隻要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去。每天隻需要四小節，就能輕鬆的還你苗條身材，千萬不要偷懶哦，一點點的你就習慣了，並且能讓脂肪逃之夭夭。

　　第一節：

　　運動方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起雙腿，做雙腿交替屈伸動作。

　　目的：有效鍛煉下腹部和大腿前部的肌肉，減去多餘脂肪。

　　注意事項：上身的脊柱要立直，雙腿盡量在抬離地麵90度的位置做屈伸動作。

　　運動量：15次~25次/組，做2組~4組。

　　第二節：

　　運動方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放於體側，做下腰動作。

　　目的：鍛煉腰側肌肉，消除腰部多餘脂肪，塑造纖纖細腰。

　　注意事項：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背。

　　運動量：先做完一側後再換另一側，15次~25次/每側/組，每側做2組~3組。

　　第三節：

　　運動方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直，做上下推臂動作。

　　目的：鍛煉肱三頭肌（大臂後部）和背部肌肉，消除臂部多餘脂肪，塑造上臂線條。

　　注意事項：上身的軀幹要直立，將身體重量全部放在手臂上。

　　運動量：15次~25次/組，做2組~4組。

　　第四節：

　　運動方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立並攏，然後一側腿向外側抬起至最大限度。

　　目的：鍛煉大腿外側和髖部肌肉， 減少髖部贅肉，塑造修長腿部線條。

　　注意事項：身體站直，髖部要正朝前方，不要向上翻起，要將大腿抬起至最大限度，動作的速度盡量加快。

　　運動量：25次~35次/組，每側做3組~4組。