有氧運動的7大健身觀點 養成健身好習慣 一起鍛煉

　　科學發展到了今天，我們知道每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防，而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的；與預防相比，任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。根據多位科學家及醫生的實踐和經驗，小編在下麵的內容中將為你展現7大健身運動的觀點。

　　1、適度鍛煉

　　大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英裏就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，隻要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

　　2、疾走健身

　　庫珀認為疾走（每英裏12分鍾）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英裏9分鍾）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

　　3、見縫插針

　　不一定非要在體育館裏鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，作家務10分鍾，一樣有效果。

　　4、交替鍛煉

　　比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心髒的鍛煉。

　　5、不以體重論健康

　　鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

　　6、多管齊下

　　健身是一個係統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控製飲酒，精神不要過於緊張。

　　7、從娃娃抓起

　　父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦（至少1個小時），督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限製在最低限度。