長跑的注意事項 不宜馬上喝水降溫
長跑注意事項
1、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2、跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
3、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸係統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
4、跑後不能立刻降溫
在跑完步之後，不要因為覺得有點熱就脫掉外套。因為這個時候你剛出了很大的汗，風一吹，很容易受涼，引起感冒跑步過程中的呼吸一定要調整好，一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩，很容易傷害到氣管。
5、跑後不能立刻補糖
好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們長跑完以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢複體力，其實這種做法正好相反，長跑劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
6、跑後不能立即休息
長跑劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心髒跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家長跑後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。
7、不能馬上喝水
由於長跑運動後，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以長跑運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。
四類人不宜長跑
1、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
2、老年高血壓和糖尿病患。
3、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
4、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
以上就是長跑的注意事項，看看你有沒有犯過以上的錯誤。沒有正確的跑步方法，既達不到鍛煉效果還會傷害到自己。希望大家以後在長跑是一定要注意了。
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