有氧耐力訓練的一般內容 如果進行耐力訓練

　　有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。

　　 2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　 3、勻速跑心率控製在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。

　　 4、五公裏越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。

　　 5、跳繩跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鍾。

　　 6、空擊3分鍾為一組，做3～5組。

　　 7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。