遊泳健身最合適運動量強度 合理安排運動量

　　常常有人問遊泳遊多長時間，遊多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的遊泳健身中最合適的運動量強度。無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題。

　　鍛煉效果好壞，也往往取決於運動量的大小。運動量過小，達不到運動的效果。運動量過大，會對鍛煉者的健康產生不利影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為：客觀生理指標和主觀感覺。

　　客觀生理指標：包括鍛煉前後及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。比如：每分鍾脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機體反應不佳。

　　主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前後對身體基本狀態的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達到效果。

　　根據一般狀態的作用深度，可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型。

　　對健康產生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續30分鍾以上，強度為中等。其判斷標準是：稍微感覺疲勞，心率相當於最大心率（即220減去年齡）的60-70%。