跑馬拉鬆可不簡單要講究技巧

編輯:東方女性2015-11-29 13:15養生保健
字體:
瀏覽:99次

  馬拉鬆跑步是最人們的運動項目之一,深受廣發人群的喜愛。馬拉鬆也是國際上非常普及的長跑比賽項目,掌握馬拉鬆跑步的技巧,才能順利的完成全程賽跑。馬拉鬆跑步不同於一般的短距離跑步,馬拉鬆跑步需要的是耐力。馬拉鬆跑步是鍛煉人的耐力與速度的一種運動,距離長時間也長,因此必學掌握以下的這些馬馬拉鬆跑步的技巧。

  1、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  2、跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。

跑馬拉鬆可不簡單要講究技巧

  3、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

  4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。

  5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷幾率。

  6、胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。

  7、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。

  8、保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。