跑馬拉鬆可不簡單要講究技巧

　　馬拉鬆跑步是最人們的運動項目之一，深受廣發人群的喜愛。馬拉鬆也是國際上非常普及的長跑比賽項目，掌握馬拉鬆跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。馬拉鬆跑步不同於一般的短距離跑步，馬拉鬆跑步需要的是耐力。馬拉鬆跑步是鍛煉人的耐力與速度的一種運動，距離長時間也長，因此必學掌握以下的這些馬馬拉鬆跑步的技巧。

　　1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

　　3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　8、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。