有氧運動養生 中老年爬山需要哪些注意事項呢

　　爬山對人的呼吸、心血管係統雖有很好的作用，但對中老年人的膝關節不利影響較大，“人老先老腿”。年過40歲的人，大多都會出現髕骨軟骨軟化。據調查，55―64歲的中老年人85%都有一個或多個關節的老年性關節病。那麼中老年人爬山，應該需要注意的事項有哪些呢？下麵就來詳細為您介紹。

　　裝備：護膝、登山杖是必備

　　老人登山，一定要打有準備的仗。在出發前一天晚上，最好能準備好以下幾種物品：

　　登山鞋

　　中國登山協會秘書長張誌堅解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平麵上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。

　　登山杖

　　很多山路都是台階，長時間行走對膝關節衝擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

　　護膝

　　上海同濟大學附屬第十人民醫院關節外科主任醫師朱裕昌指出，膝關節在上下腿骨交彙的中間，兩頭有半月板，後麵有髕骨，而髕骨處於懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，減少其受傷幾率。

　　帽子、長衣長褲

　　隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　水、巧克力和糖

　　糖類是人體吸收最快的物質，可以很快恢複體力。但北京中醫藥大學養生係教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，、而且不會增加心血管負擔。

　　常用藥品

　　除了創可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。

　　方法：腳掌著地，一步一呼吸

　　俗話說“上山容易下山難”，對於行動已經不再敏捷的老年人來說更是如此。張堅指出，上山下山都有一定的方法。上山的時候，身體要根據坡度略微前傾，前腳掌先著地。下山時，身體略向後仰，後半腳掌先著地。如果下山的路是台階的話，要注意不要快跑，以避免對膝關節的磨損。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的節奏，根據自身和坡度的情況，可以采用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。“在陡坡行走時，最好走‘之’字形，這樣可以減輕體力。”張湖德說。

　　另外，登山講究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小時，休息十分鍾。否則不但達不到鍛煉效果，還會因為運動量的快速變化，加重心肺和肌肉的負擔。