慢跑有秘訣 成就美好身材不是夢

　　很多人都認為，跑步並不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步減肥敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。隻要你掌握這些要訣，跑步照樣能瘦身。

　　慢跑10要訣

　　1、精神愉悅最初的10分鍾可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話為標準。

　　2、頭部保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

　　3、呼吸呼吸要順其自然，不要隻用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

　　6、肩部保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。

　　7、足部腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要隻用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

　　8、步伐開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9、叉氣可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口１０秒鍾左右，深呼吸，放鬆身體。

　　10、帶手表隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。