推出幾個最適合運動的時間段

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行。

　　輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段

　　晨起至早餐前 5：30-6：30

　　上午時段

　　早餐後2小時至午餐前 9：00-10：30

　　下午時段

　　午餐後2小時至晚餐前 14：00-17：00

　　晚間時段

　　晚餐後2小時至睡前 19：00-21：00

　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一係列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鍾”的控製，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心髒跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。