有氧運動加啞鈴 周末快樂瘦身
第一回合是30分鍾左右的啞鈴運動：這樣可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的鍛煉。
第二回合是30~60分鍾的有氧運動：在此我們推薦走路和跑步混合進行來鍛煉肌肉的方法。（文/亮色風尚工作室）
第一回合：30分鍾的啞鈴運動
黃金6項目保持你的新陳代謝
通過鍛煉6個大的肌肉群，避免身體新陳代謝的低下。為了更好的鍛煉到這6大肌肉群，我們推薦每個動作保持6秒， 以5分種×6種動作為準，堅持做30分鍾。
下麵我們來看看注意事項
啞鈴的重量設定：鍛煉上半身的時候以1~2kg為宜，鍛煉下半身的時候，以2kg以上為佳。鍛煉6大肌肉群時不可以中途休息。
各組練習進行10次×3套。
每1回舉起啞鈴需要堅持3秒。
每換一組動作的間隔是60秒鍾。
啞鈴也可以用等重的塑料瓶代替。
第一組：鍛煉大腿肌肉
兩腿叉開，幅度為肩膀寬度的2、5倍左右，足尖向外。將啞鈴豎著握在手中。肘部彎曲架在胸前。
上半身保持與地麵垂直。曲膝將身體重心放到腳尖，然後返回。這組動作左右各5次。
第二組：鍛煉胸部肌肉
仰躺在地板上，固定下半身，兩腿彎曲呈90度。手握啞鈴，肘部應放在與胸部呈直線的位置上。
保持肘部的角度不變，將啞鈴舉至胸口上方，後返回。
第三組：鍛煉腹部肌肉
仰躺在地板上，將腿部放到椅子上。大腿與小腿呈90度彎曲。兩手拿啞鈴，將其放在肩部正上方固定。
手臂與地板保持垂直。背部曲起，直到肩胛骨離開地板。後返回。
第四組：鍛煉大腿內側及臀部肌肉
雙腿叉開與腰部等寬，腳尖平行站立。兩手握啞鈴放到大腿前麵。膝部固定，大腿根部用力，將腰部曲起。啞鈴沿著大腿慢慢放低至臍部對著地板為宜。
堅持6秒後緩緩將身體直起。
第五組：鍛煉背部肌肉
雙腳叉開與腰部等距。左腳向前邁開半步。單手握啞鈴，垂至肩膀正下方。將另一隻手放在邁出的腳的膝蓋上，大腿根部用力，將上半身慢慢曲起至與地麵呈45度。
肘部彎曲，將啞鈴提至腋窩處，後緩緩放下。
第六組：鍛煉兩臂肌肉
坐坐在椅子上，用兩手將啞鈴橫向握住。兩臂伸直置於頭部上方。雙腿叉開，將下半身固定。
以臍部為軸，保持雙腕和肩部的三角型不變，側身45度後返回，重複此組動作左右各五次。
第二回合：有氧運動
有氧運動可以有效的燃燒身體內的脂肪。首先我們可以先從慢走開始，漸漸提高速度，堅持6~7分鍾，直到發汗為止。然後我們再切換到慢跑，在慢跑時我們須注意保持自己呼吸頻率不變，直至身體有疲勞感為止，隨後我們再切換到慢走。重複以上步驟30分到60分鍾。當然要是身體比較疲勞的時候可以一直堅持慢走，如果感覺精力充沛的話，也可以一直保持慢跑。
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