如何正確跑步 健康正確的跑步方法

　　跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動，跑步是人們最常采用，也最簡單容易學會的一種身體鍛煉方式，為了強身健體，很多人都采取跑步的鍛煉方式。但是怎麼才能健康的跑步就不是人人都知道的了，下麵結合自己的跑步經驗給大家說一下。

　　準備適當的跑鞋（能減震的），寬鬆的衣服，不穿跑鞋容易傷到腳。

　　跑步前必做放鬆動作，把身體放鬆開以免跑步時受到傷害，做點簡單動作就行：

　　（1）活動手腕、腳踝關節。

　　（2）弓步壓腿，放鬆韌帶。

健康正確的跑步方法

　　跑步中首先注意節奏，呼吸要有規律，別岔氣了。

　　跑步中注意手臂動作，雙臂自然隨腿前後擺動就行，擺動幅度差不多在往後擺的拳頭到腰邊就行。

　　跑步中可適當聽聽音樂，感覺跑起來更輕鬆，看個人愛好了，如果是特別長的或者專業跑步就不建議聽音樂了。

　　如果剛開始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護膝，前期也別跑太長的距離，要循序漸進，還有護膝不要常戴，這樣鍛煉不到膝蓋，也不要怕傷到膝蓋，我覺得這個得靠長久鍛煉的，膝蓋受傷的人往往是突然跑很久，而不是循序漸進。

　　注意科學鍛煉，強度適當把握，循序漸進，跑步完後一定就得做拉伸和放鬆動作，這樣可以防止乳酸堆積，長出更健美的肌肉和身材。