學遊泳的技巧 遊泳抽筋時如何自救

　　痙攣又稱抽筋。當肌肉受到強烈的刺激而突然發生強直性收縮，造成局部肌肉內部環境的改變，提高了肌肉的興奮性，引起肌肉痙攣。肌肉痙攣的原因有。準備活動不充分時；水溫太低時；情緒過度緊張時；運動技術不正確時；運動時間過長時；運動負荷聚增時。發生痙攣後，痙攣部位肌肉失去原有功能，並且疼痛難忍，造成恐懼感導致溺水事故發生。學會痙攣後的自解技術，可以通過自身的解救化險為夷。因此，掌握痙攣後的自解技術是自我救生的一個重要環節。

　　時下越來越多的人喜歡去遊泳，但水域畢竟是一個特殊的環境，一旦遇險怎麼辦？下麵教大家遊泳自救的基本技術。

　　手指肌肉痙攣自解技術

　　手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然後迅速用力張開伸直，並向後壓，如此反複動作至消除痙攣為止。

　　手掌肌肉痙攣自解技術

　　手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然後雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反複動作至消除痙攣為止。

　　前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

　　前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然後用力伸直，如此反複動作至消除痙攣為止（單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩）。

　　腳指肌肉痙攣自解技術

　　腳指肌肉痙攣時，先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反複動作至消除痙攣為止。

　　小腿肌肉痙攣自解技術

　　小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身漂於水麵，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節後部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

　　大腿肌肉痙攣自解技術

　　大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反複動作至消除痙攣為止（消除痙攣後還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反複）。如是股二頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉，如此反複動作至消除痙攣為止。

　　腹部肌肉痙攣自解技術

　　腹部肌肉痙攣時，先全身放鬆采用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然後用手在腹部做順時針按摩，如此反複動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術隻是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發生，隻有上岸才是最安全的。

　　在水中遇到危險後，脫離險區是你的最佳選擇，本節提出的技術前提，是在無任何漂浮器材、有一定自控能力、短時間無外援的情況下所采用的技術：仰漂遊、滑行打腿遊、踩水遊。