睡前健身減肥 睡前健身操消除疲勞又減肥

　　工作了一天後，你是否覺得很疲勞？上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態，白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動，晚上也照樣可以，來學學睡前十分鍾的修身操吧。

　　床上修身操第一式

　　1、平躺在床上，雙腳打直。

　　2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

睡前健身操 消除疲勞又減肥

　　3、左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床麵）。

　　4、頭部往右邊看，數5秒後換邊。ps：這個動作要在空腹時做。

　　效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

　　床上修身操第二式

　　1、仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　2、上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　3、上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

　　床上修身操第三式

　　1、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏。

　　2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4、5秒後慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

　　床上修身操第四式

　　1、仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　2、小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　3、手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　效果：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

　　床上修身操第五式

　　1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

　　2、讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

　　效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

　　床上修身操第六式

　　1、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

　　2、雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。

　　效果：有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線。

　　床上修身操第七式

　　1、仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

　　2、屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　效果：堅實下腹肌。

　　睡前修身操，可以讓你緩解疲勞，改善身體的素質，同時也可以幫助減肥哦，是最適合上班族的一種運動。