節食減肥會反彈 運動最理想
節食減肥傷身體
一提起減肥，不少人恨不得一下子就能完成，事實上，專家指出，最理想的減肥速度是一個月減3斤。每周0.5公斤的速度，每月減3斤的速度，身體沒有什麼不愉快的感覺，可以長期堅持下去。
專家表示，提倡這種“慢減肥”的做法，一是考慮到可持續性，不會影響生活質量。在此期間你仍可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由於家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質都能一起得到改善。而且，慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣。
此外，這種方法更不傷身。因為慢慢減肥不傷身體。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整，而不會帶來應激。
慢慢減肥還能保護皮膚。皮膚不是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那麼快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥——反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得麵有菜色或蒼白憔悴。
見縫插針練出魔鬼身材
想要魔鬼身材，光靠節食減肥可不行，還要多多鍛煉。專家指出，其實日常生活中注意一些小細節，多多動起來就可以起到事半功倍的效果。
首先，在午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。
此外，每天要保證有氧運動30分鍾以上，快走是不錯的選擇，不僅可以隨時隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛煉到。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
需要提醒的是，快走時，記得一樣要誇張地擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠，開始每天30分鍾，半個月後要保證在40分鍾以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則隻能算是個熱身。
低碳無糖法屬假性瘦身
為了減肥，不吃主食是不少人的首選做法。然而，專家指出，這種方法隻能短暫瘦身，而且是不健康的瘦身。
改變傳統性飲食的確很難讓人接受，因此也很難堅持。這方法在短期內減重明顯，在起初4～7天裏，體重明顯下降。但是，每1克碳水化合物需要結合4克水，以糖原的形式儲存在肝髒和肌肉中，也就是說，當開始節食幾天，機體消耗了所有的儲備糖原（大約500克），你還會失去大約2千克的水分。所以在減輕的5斤多體重裏，不會有一點點脂肪。一旦恢複到正常的飲食，糖原的儲備會立刻恢複，連同相應的水分。因此，體重減少也隻是水分減少，而沒有脂肪的減少。人們卻錯誤地認為，他們在快速地減去脂肪。
專家表示，給堅持了一段時間低碳無糖飲食的人群測量脂肪率時，發現它與減肥前相比並沒有下降。這意味著，雖然體重減輕了，看上去苗條了，他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。這樣，潛在的問題出現了。一旦他們終止了減肥飲食，由於此時他們的肌肉比開始減少了很多，所以身體需要的熱量其實更少了，代謝率降低了很多，當糖原和水分儲備恢複以後，體重會迅速增加，而且由於身體此時不需要那麼多的能量，脂肪會更快地蓄積於體內，你會發現吃同樣的東西，卻更容易長胖。
此外，需要強調的是，專家提醒，如平時堅持低能量膳食時，為避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。可以按照推薦的每日營養素攝入量添加混合營養素補充劑。否則一旦缺乏維生素，就會導致代謝紊亂，不但達不到減肥目的，還會嚴重影響身體健康。
粵公網安備 44140302000013號