爬山的技巧 讓你安全爬山

　　運動方式有很多種然麵大家會選擇最輕鬆的爬山運動，很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，如果出於健康目的，爬山應該避開人多的時候，而在平時持之以恒，同時還要講究技巧。下麵和小編一起來了解爬山有哪些技巧呢。

　　爬山的一些方法

　　熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鍾左右的準備活動，冬天要做約10分鍾的準備活動，活動的內容包括，全身各主要關節，韌帶，肌肉的大範圍活動，伸拉，放鬆，使心髒，關節，肌肉等進入運動狀態。

　　上山運動要根據自己的體力，心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控製在有效心率範圍內，還要根據每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　　通常人們爬山，多數是根據個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質（尤其是年輕人），可采用中步幅，高頻率，間歇跑;即跑一段，走一段後調整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有台階的扶手的地段，可做倒向下山的練習，這樣做會對人的平衡能力，協調性等素質有較明顯的鍛煉作用但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。

　　下山後，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心髒逐漸地恢複正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關節肌肉，韌帶適當伸拉，放鬆，使其恢複到平常狀態，同時還要注意保暖，以防著涼。

　　人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體讚成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鍾脈搏的次數，注意做深呼吸放鬆，使心跳保持在正常範圍之內。