爬山注意事項 老年人爬山鍛煉注意事項

運動健身已成為了老年人中非常普遍的事情，很多的老年人也會喜歡去爬山，爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據自己的身體狀況，注意安全。老年人爬山是有很多的注意事項的，一起來看看吧。

一、要因人而異

　　如果患有心髒病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　二、冬天最好等太陽出來後再去爬山

　　一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

　　三、注意多喝水

　　一方麵稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢複體力。

　　四、要循序漸進

　　爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

　　五、注意不要迷路

　　不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯係。

　　六、要注意科學休息

　　爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

　　七、扭傷切忌局部按摩

　　最好冷敷20分鍾至30分鍾，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。