有氧運動 老年人遊泳需要注意哪些事項

　　在老年運動中，遊泳是僅次於散步的第二大最受歡迎的鍛煉方式。老年人遊泳與散步和騎車一樣安全。遊泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管係統、呼吸係統都有積極的作用。特別是那些年齡較大，有關節作痛，不便參加慢跑、登山等運動的老人來說，遊泳更是一個合適的項目。但是老人畢竟身體沒以前那麼健康，遊泳時更是要注意很多事項。

　　老年人遊泳需要注意哪些事項？

　　1、事前要進行體格檢查，能否遊泳聽從醫生意見。

　　2、遊泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20—45分鍾內最適合的距離是：60—70歲的老人遊500—600米，70歲以上的老人遊300—400米。

　　3、要選擇遊泳地點。若在江河湖泊中遊泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發生事故。

　　4、遊泳前要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關節及內髒器官和神經係統有所準備，這樣才能適應水中活動的需要，防止抽筋。

　　5、情緒要穩定，不要參與遊泳比賽。老人遊泳要放鬆，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心髒負擔引起意外。

　　6、過饑、過飽不要遊泳。饑餓遊泳易發生低血糖；過飽遊泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。