蛙泳教學 學習蛙泳的優點和技巧
學習蛙泳的優點和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及優點：
1、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小， 水平式蛙泳身體及臀部水平近水麵，收腿需收大腿，阻力較大。 兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米，波浪式蛙泳隻收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。
2、呼吸時肩膀露出水麵，可有效減少身體前進水的阻力。
3、 手臂可類似蝶泳向下（約與水平麵成40度）向內大輻度半球型劃水，劃到較多的靜水量， 附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較小（約與水平麵成10度）， 劃到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。
4、上半身向下滑遊時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。
討論：水平式蛙泳好比是竹筏，緩遊時省力，缺點是快遊時會有較大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩遊時，加上起伏的動作，除了浪費體力外並無好處， 但快遊時前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。兩種遊法各有其一定的功能，水中活動，蛙泳想要如何遊，可自行考量。
二、蛙泳技術以及技巧：
（一）、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水麵回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水麵滑行。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水麵，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
（二）、正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可采用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水麵。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水麵。
3、頭在水麵上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，隻有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可采用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水麵滑行3-4秒後再重複上述動作。做2-3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重複上一練習，但頭要抬出水麵。
3、重複上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水麵，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水麵。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠遊。
溫馨提示：在練習遊泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習遊泳。達到更高的效果。
粵公網安備 44140302000013號