蛙泳教學 學習蛙泳的優點和技巧

編輯:東方女性2015-11-29 13:41養生保健
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  對於很多人來說,學習遊泳是一件非常難的一件事,但是,隻要經常練習,一定會去的很好的成績的。現在為你來介紹蛙泳的學西方法,還有蛙泳的學習技巧,一起來學習吧!

  學習蛙泳的優點和技巧

  一、波浪式蛙泳的技巧及優點:

  1、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小, 水平式蛙泳身體及臀部水平近水麵,收腿需收大腿,阻力較大。 兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿時,前進速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳隻收小腿,前速度每秒由1.8米降到0.8米。

  2、呼吸時肩膀露出水麵,可有效減少身體前進水的阻力。

蛙泳教學,學習蛙泳的優點和技巧

  3、 手臂可類似蝶泳向下(約與水平麵成40度)向內大輻度半球型劃水,劃到較多的靜水量, 附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較小(約與水平麵成10度), 劃到的靜水量較少,產生向前之推力亦小。

  4、上半身向下滑遊時,可將腹部的水往後推,產生類似蝶泳的推進力。

  討論:水平式蛙泳好比是竹筏,緩遊時省力,缺點是快遊時會有較大的阻力,而波浪式蛙泳好比是汽艇,緩遊時,加上起伏的動作,除了浪費體力外並無好處, 但快遊時前半部抬高,可減少甚多的阻力,有較好的輸出效率。兩種遊法各有其一定的功能,水中活動,蛙泳想要如何遊,可自行考量。

  二、蛙泳技術以及技巧:

  (一)、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分,學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為:

  1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿並攏抻直,稍抬起雙腿,深吸一口氣,屏息。將雙腿慢慢收回,膝關節同時外分,收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接著不停頓地向後方蹬腿、並攏,同時口、鼻呼氣,蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快,動作要連續。

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  2、入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯臥於水中,臉入水,臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水麵回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,兩腿並攏。做這個動作時,腳掌和腳內側向後蹬夾水,蹬水結束後,雙腿動作稍停,運動員靠加速度在水麵滑行。

  3、俯臥在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

  4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,抬頭使口露出水麵,做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深,腿部動作除並攏時外,要做得平穩。

  5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

  6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

  (二)、正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可采用:

  1、陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,抬頭,雙臂前伸。兩臂對稱外分,稍向下劃水,手掌外轉,手腕微屈,這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水,頭順勢抬出水麵。深吸氣。抬頭動作不要過猛,劃臂動作不要超過肩線。屈肘,雙手做一圓形經胸下前伸,呈預備姿勢,伸手同時用口、鼻做深呼氣。

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  2、站立在齊腰深的水中,俯臥,臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕,手掌向外、向下用力劃水,應對水有支撐感。屈肘繼續劃水,雙方劃至胸前逐漸接近,手掌轉向軀幹,然後雙臂前伸,呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水麵。

  3、頭在水麵上學習臂部動作。蹬邊滑行,屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作,注意不要屈腿。

  4、蹬邊滑行,進一步改進臂部動作。

  (三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合,隻有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可采用:

  1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂劃水,開始劃水是收腿,然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水麵滑行3-4秒後再重複上述動作。做2-3次後,休息片刻,繼續練習。

  2、重複上一練習,但頭要抬出水麵。

  3、重複上一練習,要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水麵,收手、蹬腿時頭入水。

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  4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水麵。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。

  5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿並攏時呼氣入水。連續練習,盡量遠遊。

  溫馨提示:在練習遊泳是,一定要做好充分的準備,這樣才能更好的學習遊泳。達到更高的效果。