健身常識 跑步鍛煉沒必要天天堅持

　　跑步在我們日常生活中司空見慣，跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。如何跑步才能得到對身體最好的效果呢？下麵就一起來了解一下吧！

　　我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，隻要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3-4次就行了。

　　跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

　　鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢複”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內髒更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢複”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

　　不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周隻跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

　　此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如遊泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

　　跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全麵健康，還需要輔以其他項目。建議每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。

　　女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、遊泳、遠足、攀岩等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。