爬山注意事項 爬山鍛煉需要注意的事項

　　爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。但是，爬山的好處雖多，但是也要注意以下事項，這樣才能健康爬山。

　　1、注意太陽出來再上山：冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。

　　2、注意多喝水：爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢複體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。

　　3、注意循序漸進：爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　4、扭傷切忌局部按摩：在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鍾，能起到消腫和止痛作用。

　　5、注意防止摔倒：老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　6、注意不要迷路：爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯係。

　　7、注意因人而異：爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心髒病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心髒負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。

　　8、注意用脈搏控製強度：爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鍾再爬。也可以休息10分鍾到20分鍾，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。