鍛煉身體 怎樣科學跑步鍛煉身體

　　跑步是最好的健身方式，也是很多人減肥瘦身的選擇。有些想要減肥的人也會選擇進行跑步，跑步看起來很簡單，但是也是有一定講究的，如果不注意的話可能會影響效果，那麼，我們應該如何跑步來鍛煉身體才是更科學的呢？下麵我們就一起來看看吧！

　　選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為隻需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。

　　根據調查數據顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方麵，53%的人卻由於對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。

　　長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鍾、5公裏左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

　　如果以減肥為目的，建議跑步後再進行約20分鍾的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方麵則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。

　　以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控製脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內酸堿度，緩解疲勞。

　　看了上述專家的講解，我們了解到如何跑步來鍛煉身體是更科學的了，大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態，那還得配合以合理的飲食。