慢跑能減肥嗎 慢跑小技巧助你減肥成功

　　慢跑這項運動可以說是適用範圍廣，老幼鹹宜，而且這樣的運動也是對身體有很大益處的，特別是對老年人。年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對於保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心並高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健身心的好方法之一！

　　慢跑減肥小技巧

　　早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗），到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然後，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處於有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。

　　當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數12圈容易搞混淆。

　　如果當地沒有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球嚐小足球場等場所進行慢跑，時間分配采取：先慢速跑2至3分鍾，然後以中等速度跑5至6分鍾，接著稍微減速慢跑10分鍾左右。

　　從專業的生理學角度來講，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鍾左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　在每次的微汗慢跑減肥結束之後，我們可以做一些放鬆的活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。

　　另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可健身減肥，或者保持經常參加慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。