跑步注意事項 跑步減肥需要注意哪些事項

編輯:東方女性2015-11-29 13:53養生保健
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  跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。很多人會選擇跑步減肥。一般來講,慢跑30分鍾以上就能夠達到有氧運動的標準了,但是有些細節需要注意,不然效果可就不太明顯。

跑步注意事項,跑步減肥需要注意哪些事項?

  那麼,跑步減肥需要注意哪些事項?

  1、注意熱身

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

  2、腳跟落地

  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢·?

  3、拉伸小腿

  運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆麵成30度的角。堅持5分鍾,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

跑步注意事項,跑步減肥需要注意哪些事項?

  4、有氧運動燃脂

  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控製在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

  5、熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。

  6、時間控製

  跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鍾,所以時間不宜比30分鍾短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。