跑步的好處 跑步鍛煉好處多多

　　隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生，故越來越多的人加入了長跑大軍之中。在人們的日常生活當中跑步是人們經常做的運動，運動也是非常簡單的運動適合所以人，而跑步的好處你知道嗎？下麵我們就一起來看看吧！

　　1、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　2、消除緊張感：跑步可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　3、延緩衰老：經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　4、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　5、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　6、鍛煉心肌：運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　7、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　8、健美塑形：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%。

　　9、鍛煉意誌：長期堅持運動的人，意誌品質將得到很大的提高，而且疲勞恢複亦很快，能迅速恢複到平靜水平。