腿抽筋怎麼辦 遊泳時發生腿抽筋千萬不要慌

編輯:東方女性2015-11-29 13:56養生保健
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  遊泳是夏季裏消暑最好的運動之一。遊泳可以幫助身體散熱,使人覺得涼快、舒服,是一項非常具有娛樂性的活動。遊泳最怕抽筋,因為遊泳的時候抽筋,會直接威脅生命安全,即便是人們恐懼遊泳時抽筋,但總是有人在遊泳時發生抽筋現象,那怎樣預防遊泳時腿部抽筋呢?遊泳時腿部抽筋該怎麼辦呢?下麵就一起來全麵了解一下吧。

腿抽筋怎麼辦,遊泳時發生腿抽筋千萬不要慌

  遊泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水麵,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反複幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢複原狀。上岸後及時擦幹身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。

  食物準備不能少:

  首先應增加體內熱量,以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,遊泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜遊泳。

  準備活動應充分:

  先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。