腿抽筋怎麼辦 遊泳時發生腿抽筋千萬不要慌

　　遊泳是夏季裏消暑最好的運動之一。遊泳可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服，是一項非常具有娛樂性的活動。遊泳最怕抽筋，因為遊泳的時候抽筋，會直接威脅生命安全，即便是人們恐懼遊泳時抽筋，但總是有人在遊泳時發生抽筋現象，那怎樣預防遊泳時腿部抽筋呢？遊泳時腿部抽筋該怎麼辦呢？下麵就一起來全麵了解一下吧。

　　遊泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水麵，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢複原狀。上岸後及時擦幹身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。

　　食物準備不能少：

　　首先應增加體內熱量，以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。

　　準備活動應充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。