跑步有什麼好處 冬季跑步有什麼好處

編輯:東方女性2015-11-29 13:58養生保健
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  冬季很多朋友不愛運動,身體的血液就比較的冷,那麼跑步能加速全身血液循環,調整全身血液分布,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成。下麵為您介紹冬季跑步的一些好處,一起來看看吧!

  跑步是一種非常簡單,非常有效地運動方式,是人人都能進行的運動項目,讓你的身體各個部位都得到很好的鍛煉,也是一種防治疾病的很好方法。

  跑步能鍛煉人的心髒,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說,跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環,保證有足夠的血液供給心髒,從而可以預防冠心病。

  跑步能加速全身血液循環,調整全身血液分布,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成。

  跑步能促進新陳代謝,控製體重,引起體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。

  跑步還能增進食欲,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重,預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管,預防高血壓病。對於腦力勞動者來說,在野外進行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱、治療心髒血管神經官能症。

  但是,不能跑得超過10公裏,因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾蒙,從而抑製免疫係統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應少於5分鍾,否則對心肺功能無助益;以健康減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鍾,且速度要慢些,以保持均勻呼吸為度。若停止此運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。每天進行適度的體育運動非常的好,但要注意運動的幅度的大小,不可以太過於激烈的做一項運動,要注意運動的方式方法。不可以無節製的做長時間的運動。