跳繩可以減肥嗎 兩種花樣跳繩的方法

　　跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處，在生活中很多人也都進行跳繩運動。很多人減肥不是選擇跑步就是選擇跳繩。跳繩可以減肥嗎？很多MM擔心，跳繩減肥會讓下半身變胖，雙腿變粗。跳繩減肥真的會這樣嗎？

　　跳繩減肥是有氧運動的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預防疾病。隻要跳繩的方法正確，其實跳繩減肥並不會讓雙腿變粗。

　　試驗證明，跳繩30-40分鍾，可以消耗300千卡熱量，國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續跳繩10分鍾就可以達到慢跑30分鍾消耗的熱量。而且跳繩還可以預防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯。

　　如何正確跳繩，讓減肥達到最大的效果呢？下麵介紹兩種花樣跳繩的方法。

　　1、簡單跳：雙腳並攏，雙腿同時跳起，彈跳2-3分鍾。跳繩的時候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動。初學者先跳10-20次，然後休息1分鍾，再重複跳，總共跳30次。

　　2、單腳跳：單腳跳和雙腳一起跳有點相同，但是也有區別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要稍微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然後休息30秒，然後再重複練習。

　　跳繩減肥的花樣還有很多，但是無論是什麼花樣跳繩，跳繩結束後，要做適當的拉伸和放鬆練習。這個練習非常重要，關係到小腿是否長肌肉。雙拳輕輕敲打小腿肚，放鬆緊張的小腿。然後抬腿做壓腿動作，左右腿重複練習。