遊泳技巧 如何消除對水的恐懼心理障礙

　　遊泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。遊泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。但是，大多數學生在初學遊泳時都有怕水心理，具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴。日常生活中，很多人在享受遊泳的愜意感覺的同時，自然也不會忘了遊泳時不小心喝水後的那種惡心的感覺（尤其是遊泳池裏的水），以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。

　　怕水的原因

　　（1）、嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學遊泳而怕遊泳。

　　（2）、溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會遊泳或是幼兒者。

　　這種經驗會留在記憶中很久，對遊泳教學會有一定的障礙。

　　消除怕水

　　（1）、就是讓學遊泳者，臉部敢放在水中。

　　（2）、練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。

　　（3）、口訣：深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手（默數1、2、3）→站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水麵→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。