有氧運動減肥 五種方法練出好身材

春季不減肥，夏季徒傷悲。現在已經進入三月份了，天氣漸漸變熱，這個時候也是減肥的最佳時間，有氧運動減肥是有效的減肥方法之一，下麵小編分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運動有哪些，展現其卡路裏燃脂大對決，幫助你選擇適合自己的那款，快速甩肉，脂肪贅肉全跑光。

一：遊泳　　

燃燒的卡路裏：大約800/小時　　

遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心髒和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。

　　二：跑步

　　600卡 燃燒的卡路裏：600/小時

如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鍾，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

三：踩自行車

燃燒的卡路裏：500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路裏，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

四：跳繩

燃燒的卡路裏：440卡/半小時

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

五：走路

燃燒的卡路裏：360/小時

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化係統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鍾的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。