有氧瘦腰運動是什麼 有氧瘦腰運動有哪些

　　小編為大家介紹一下有氧瘦腰運動!有氧瘦腰運動使大家不用去健身房，也能鍛煉出一副窈窕好身材，有氧瘦腰運動可塑出緊實的玉臂，坦蕩蕩小腹，以及性感的雙腿，塑出零贅肉的凹凸身材。

　　有氧瘦腰運動有哪些

　　1、坐式膝蓋下移運動

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地麵約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地麵。保持1秒鍾，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側麵，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。

　　2、下壓運動

　　用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，隻要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地麵大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鍾。

　　有氧瘦腰運動其它的好處

　　1、降壓

　　研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示，每天進行有氧瘦腰運動，每次20~30分鍾，降壓效果最好。

　　2、防糖尿病

　　缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天進行有氧瘦腰運動至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%,有效的預防糖尿病和改善作用。

　　3、緩解壓力

　　有氧瘦腰運動可消除緊張的壓力。有氧瘦腰運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

　　4、利於心血管病的預防

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而有氧瘦腰運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

　　5、改善管內皮機能

　　研究已表明，有氧瘦腰運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

　　6、防骨質疏鬆症

　　據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人隻知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。一般建議每周進行三次有氧瘦腰運動，每次至少15分鍾至半小時，視自己的體力而定。