夏季減肥用呼啦圈 如何轉更減肥

編輯:東方女性2015-11-29 14:08養生保健
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  夏季如何瘦身減肥?轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。特別適合炎熱的夏天減肥,轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果!那需要掌握什麼樣的技巧呢?下麵趕緊和小編來看一下吧。

  1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果

  搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鍾,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

  轉呼啦圈減肥要持之以恒

  轉呼啦圈是作用於全身的運動,而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的減肥效果,但是轉呼啦圈的時間一定要夠長,因為轉呼啦圈的運動強度並不高,所以隻能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果,以達到有氧運動的階段。

  2、呼啦圈越重效果越好

  其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動隻屬於無氧運動,隻會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器(如腎髒),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及髒腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

  3、如何轉呼啦圈

  首先:可以肯定的是,每天安排一定的時間,如20分鍾左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,隻要堅持,效果還是不錯的。其次,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。
堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最後,。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀態。

  4、什麼樣的呼啦圈更好

  現在市麵上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,製作材料也很多,塑料的和金屬的都有。專家建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麵包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重,對內髒不好,而用塑料製作的呼啦圈則太輕,轉動起來也很費勁,不適合用來減肥。

  5、哪些人群不適合使用呼啦圈

  轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,隻有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群,還是少用呼啦圈為妙。