夏季減肥用呼啦圈 如何轉更減肥

　　夏季如何瘦身減肥？轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。特別適合炎熱的夏天減肥，轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果!那需要掌握什麼樣的技巧呢?下麵趕緊和小編來看一下吧。

　　1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　轉呼啦圈減肥要持之以恒

　　轉呼啦圈是作用於全身的運動，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的減肥效果，但是轉呼啦圈的時間一定要夠長，因為轉呼啦圈的運動強度並不高，所以隻能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果，以達到有氧運動的階段。

　　2、呼啦圈越重效果越好

　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬於無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器(如腎髒)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、如何轉呼啦圈

　　首先：可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鍾左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，隻要堅持，效果還是不錯的。其次，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。
堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，。回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀態。

　　4、什麼樣的呼啦圈更好

　　現在市麵上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。專家建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麵包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內髒不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

　　5、哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，隻有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。