遊泳有什麼好處 推薦運動養生之遊泳
遊泳時由於水的阻力很失所以運動的機械效率非常低，達到同樣的距離，在水中就要消耗更多的能量。此外水中溫度很低，水的導熱能力遠比空氣大，在水中散失的熱量也多。如在12℃的水中靜停4分鍾散失的熱量相當於在陸地上1小時所散失的熱量。
水的壓力較大，遊泳時呼吸必須在水中完成。吸氣時吸氣肌群需克服水壓力，在水中呼氣時同樣需要呼氣肌群做功，這樣呼吸肌就得到了鍛煉。所以遊泳運動員的肺活量較大，可達500()毫升一7500毫升。由於在水中肺活量降低，肺通氣量亦減少，在相同強度的遊泳和跑步運動中，遊泳的肺通氣量遠比跑步低。優秀的遊泳運動員在遊泳中測定的最大吸氧量約比跑步時低6%一7%,而無訓練的遊泳者，卻低於20%.。
遊泳時身體處於水中，呼吸運動加深，肌肉有節奏運動有利於靜脈回流。而遊泳時水溫較低、外周阻力增大，故心髒需要更有力的搏動，所以心肌得到很好的鍛煉。表現在遊泳運動員安靜時心率徐緩，優秀運動員男子脈率從60次/分鍾，下降到50次/分鍾，最低達到34次/分鍾;女子從61次/分鍾，下降到53次/分鍾，最低降到46次/分鍾。
人在水中停留時間過長即出現體溫調節的變化。老年人神經血管反射慢，兒童散熱快，應特別注意。但經常遊泳的人經常受到冷水的鍛煉，在增強產熱，減少散熱的非條件反射基礎上建立了牢固的條件反射，可以長時間在水中保持體溫不下降。所以遊泳運動能夠加強對於寒冷刺激引起的血管反射調節能力，使反應迅速，靈活性提高，因而大腦皮層對非條件性血管反射的調節能力加強。
冬泳是冬季人們進行體育鍛煉的一種較好方式。它是指在寒冷季節裏，在天然水域中的遊泳。一般指氣溫在0℃以下，水溫在14℃以下的室外遊泳活動。
冬泳，不僅僅是冷空氣的刺激，更重要的是冷水對人體的刺激。冬泳能夠鍛煉人的意誌，培養人體耐寒能力與提高人體的防病能力，而且被認為是一種有效的心血管係統的體操，可以改進血管彈性，增強心髒功能，對預防心血管疾病與呼吸係統疾病很有好處。
盡管冬泳有很好的鍛煉價值，但是因為條件十分特殊，存在著急劇的身體熱量散失，所以必須注意鍛煉時的衛生保健，科學地因人製宜地進行。
首先，從事冬泳必須循序漸進，逐步適應，不能貿然從事、急於求成。因為缺乏冬泳鍛煉的人，突然潛人冷水，身體的急劇冷卻可以導致血液循環不良，人的收縮壓能猛地升到2.94kPa左右，低壓也高達1.47kPa，一般人很難適應，對高血壓患者，則更加危險。
冬泳最好從夏末秋初開始，一是遊泳已成習慣，身體對水的壓力、正常水溫下的體溫散失，已有一定的調節適應能力;二是氣溫、水溫的逐漸下降，對人體內髒器官負荷要求逐步提高，各器官係統的調節保護機能也隨之提高。
其次，冬泳必須根據水溫、氣溫與個人條件，隨時調整運動量。實驗發現，瘦者在16℃水中浸泡40分鍾，直腸溫度下降0.790;胖者(脂肪厚度在1.2厘米一3厘米)下降0.7℃則需80分鍾。如果在10℃的水中遊40米，瘦者直腸溫度下降2.590;胖子反而上升0.390。可見同樣的水溫條件、同樣的遊泳時間，對不同的人產生截然不同的效果。上述的情況，對胖者有益，對瘦者有害。也得出一個結論，瘦人參加冬泳鍛煉一定要謹慎地、科學地、合理地進行。
冬泳時，身體在10℃一14℃的水裏，20分鍾的散熱量，相當於陸上運動5小時左右的散熱量。這是健康人接近極限的負荷量，因此，在這種水溫中，遊200米左右或遊6分鍾一7分鍾較合適。
若水溫在10℃以下，體質好的人，可遊4分鍾一5分鍾;體質一般的人，遊2分鍾一3分鍾就可以了;若水溫在5℃左右時，對冬泳者來說，遊1分鍾一2分鍾足夠了。因為lO9C以下，在水裏呆1分鍾的散熱量，相當於陸上運動達半小時的散熱量。
冬泳者的身體反應，也是一個客觀的尺度。如果下水後不太難受，1分鍾左右身體發熱變暖，精神振奮、全身舒適，當這種感覺尚未消失時，就要上岸。這時無寒冷感，皮膚不紅不白，呈自然皮色。上岸應立即擦幹身體、頭發、穿好衣服，注意保暖。若是遊過了量，開始身體發抖、起雞皮疙瘩，接著四肢麻木，倒抽冷氣、嘔吐、乏力、呼吸困難，這時如不立即上岸保暖，很容易患重感冒。
再次，冬泳者要持之以恒，以保護良好的身體對寒冷的適應狀態。能每天冬泳一次，當然最好，否則一星期也要遊3次一4次。
否則間隔時間太久，再重新冬泳，身體還要有一個重新適應的過程。遇有大病初愈、感冒未愈、睡眠不足、情緒不佳、飲食欠佳、營養不良時不要勉強下水。飲酒後，毛細血管擴張，散熱更快，絕不可下水。中老年人參加冬泳鍛煉前後，一定要做周密的、定期的身體健康檢查。遇有心血管係統機能異常，應停止冬泳，更換其他鍛煉項目。
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