跑步有什麼好處 跑步能促進健康嗎

　　跑步是一項很好的運動方式，跑步分為二種慢跑和快跑，那麼跑步大家肯定認為是一項很好的運動減肥效果，那麼跑步能促進健康嗎？下麵一起來了解下吧。

　　一、促進健康

　　提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　“泵”力大增：運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　消除緊張感：慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

　　保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

　　塑形：通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

　　二、活動方式

　　穿鞋跑步易於減輕損傷，但容易導致平足。

　　穿上運動鞋能夠降低地麵對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方麵的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

　　由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病，如足癬、皮炎、濕疹等。

　　光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝。

　　光腳跑步，對環境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動物不一樣，能光腳外出的範圍是有限的，所以，光腳跑步最好是在室內，這樣就降低了腳部受傷的幾率，隻要把室內打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。

　　然後說說內部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習慣腳後跟先著地，但不穿鞋的人下意識的保護腳跟足骨，會習慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發現，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強小腿部肌肉鍛煉，更接近於人類最原始的跑步方式。