運動養生常識 空腹跑步有利健康嗎

　　很多喜歡晨跑，一大早睡醒就穿好衣服準備跑步鍛煉。什麼都沒吃，就剛起床。其實空腹跑步鍛煉是不利於健康的。為什麼呢？下麵小編帶你一起來了解一下關於空腹跑步的分析。一起來看看吧！

　　最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，跑完後一般半小時可以就餐，晚上的跑步則沒有什麼了，隻要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在吃完後半小時後去跑步。

　　跑步最主要的是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動 !

　　空腹跑步，弊大於利

　　其實，空腹跑步，弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心髒、肝髒的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。

　　這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心髒等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

　　空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦，身體健康才是最大!

　　這裏國人有一個誤區，認為早上鍛煉最好，其實不然，早上，尤其是太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裏樹林邊)，鍛煉其實就是個吐故納新的過程，空氣都不好，還不如不鍛煉。從空氣好的角度來說，上午10點，下午4點鍛煉空氣都不錯。

　　其實經過一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態還不是很好，處於緩慢恢複中，血液粘稠度也很高。所以起床後，應該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。

　　但不吃早點就鍛煉不好，你的腸胃已經空了至少10小時，此時鍛煉沒有能量來源，就會去消耗脂肪，內髒或肌肉裏的蛋白質，脂肪倒是無所謂，大家都想減掉它，但是蛋白質，尤其是肌肉和內髒的蛋白質，人不到危急情況，機體是不會消耗這些蛋白質的。你想你把可以應急的蛋白質消耗了，真到危急時刻你怎麼辦?

　　吃一點東西再跑，血液都到骨骼肌了，胃部血液減少，消化食物回很慢，時間久了，容易引起消化不良。