最適合夏季減肥的運動 消耗熱量超大
遊泳減肥消耗熱量最大
有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。
遊泳減肥法
根據醫學報導，所有的運動，就數遊泳是消耗熱量最多的運動。雖然遊泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控製也非常重要，需相輔相成。切記遊泳後大吃大喝，那麼，你遊泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。從消耗人體熱量講，遊泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。基本上，隻要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鍾以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於遊泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。
遊泳減肥禁忌
遊泳減肥一 忌飯前飯後遊泳：
空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
遊泳減肥二 忌劇烈運動後遊泳：
劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
遊泳減肥三 忌月經期遊泳：
月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
遊泳減肥四 忌在不熟悉的水域遊泳：
在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
遊泳減肥五 忌長時間曝曬遊泳：
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
遊泳減肥六、忌不做準備活動即遊泳：
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
遊泳減肥七 忌遊泳後馬上進食：
遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
減肥遊泳-瘦身注意事項
先前也曾提過遊泳減肥的好處。其實，有研究指出，45分鍾的減肥遊泳就可以幫助減去大約 0.3 公斤，所以這一種運動對瘦身來說是非常有效的。不過，也有一些事項是要注意的，否則，我們便不能得到減肥遊泳的好處了：
1. 減肥遊泳時，不可以一會就休息，必須連續的作 30-45 分鍾的運動，慢一點不是問題，但作三分鍾休息五分鍾就絕對不可!
2. 如果是懷孕的朋友，必須先征詢醫生的意見才作減肥遊泳運動。
3. 運動前不要吃太肥或令自己太餓。
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