上班族保健 上班族如何緩解脊椎疲勞

　　上班族整天都坐在電腦麵前，腰和脊椎都受到很大的壓力。如果不注意的話，時間長了，脊椎就會容易出現問題。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處於張力狀態。那麼上班族應該如何緩解脊椎疲勞呢？

　　上班族上班時保持正確的坐姿，30~40 分鍾站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉，比如遊泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

　　“拱橋”運動動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。

　　爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鍾。

　　打滾運動每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放鬆，在床上打幾個滾。

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　挺胸轉體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反複向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

　　仿貓伸腰跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。