遊泳能減肥嗎每天遊泳半小時 2個月健康瘦18斤

編輯：東方女性2015-11-29 14:14養生保健

字體:

大中小

瀏覽:133次

　　1、遊泳消耗的能量大

　　這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊遊水，肯定消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣28倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。人在水中8分鍾，所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。

　　2、可避免下肢和腰部運動性損傷

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，導致運動能力降低，易疲勞，對減肥運動的興趣大打折扣，並會損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務

　　遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100卡路裏的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結果。可以說遊泳能把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。

　　遊泳減肥的步驟：

　　1、循序漸進

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鍾，然後休息1-2分鍾，再遊2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段，不間斷地勻速遊10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鍾……直到增加至每次遊30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢複的時間。
因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神誌不清等嚴重症狀，使人喪失活動能力。

　　2、保持運動強度

　　有的人在水裏麵慢慢遊，遊一下休息半天，這樣就算遊了幾千米，有氧運動也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來了，但很小，燒了一會又滅了，下次又要重新點燃。這樣下去永遠都燒不到脂肪。
最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，保持一定的運動強度和節奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪，而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態，每天將這種狀態堅持45分鍾以上，你就會發現自己很餓，新陳代謝快了很多，但這個時候就要注意飲食了!

　　3、適量進食

　　遊泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，遊泳後胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，六分飽為好。

　　4、補充水分

　　一次長達2-3小時的遊泳鍛煉，可以減輕1-2kg體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在遊泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。

　　遊泳減肥的技巧：

　　下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水，調勻呼吸。閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。