水下運動減肥招正確泳姿+小訣竅遊出曲線

編輯：東方女性2015-11-29 14:15養生保健

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　　遊泳瘦身效果

　　水的特性使然

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　人的代謝使然

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路裏的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。

　　正確泳姿決定瘦身部位

　　由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，遊泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。同時，遊泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。瘦身效果也隨之降低。

　　1、蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
身體姿勢：肩部必須保持在水平麵上，臀部接近水麵，頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。
打腿：開始時，不曲膝，雙腿並攏。一旦腳後跟露出水麵，向下打水。
呼吸：在向上劃時開始呼吸。
節奏：劃臂1次，打腿2次。

　　3、自由泳—臂部力量

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水麵打水。
臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。
打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水麵轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。
節奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。

　　4、仰泳—背部力量

　　仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水麵下，兩腳剛好露出水麵，頭保持穩定。
臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，複位，移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水麵。
呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣，另一隻挪動時換氣。
節奏：劃臂1次，打腿6次。

　　遊泳瘦身小秘訣

　　使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。