太極拳教學學習太極拳的方法

編輯：東方女性2015-11-29 14:21養生保健

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　　要想學好太極拳首先要做到兩點，一是了解自己，選擇適合自己的太極拳進行學習，二是了解太極拳，隻有了解了太極拳的運動規律，在學習中才能對自己有所幫助。

　　其功用是動中求靜，激發真氣，以柔克剛。也就是說，練這種拳，第一位的是強身健體，其次才是防身自衛。健身是本，防身是末。為健身者可練，為防身者也可練。

　　太極拳什麼人都能練，但不是什麼人都能練好。至少有四種人不宜練：一是好動不好靜的人，二是爭強好勝的人，三是私欲心強的人，四是善於巧取方便的人。這四種人有一共同點，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點，即使練，也不會出什麼大的效果。當然，人的心性是可以改變的，如果通過練拳，生理、心理、都有所改變，那就再好不過了。

　　練太極拳還要明白太極拳在強身和攻防中的作用。一般人都知道，呼吸新鮮空氣，活動筋骨，有益於身體健康。

　　但練太極拳對人體的作用遠非如此而已，它要舒展的不僅僅是筋骨，而是人身的“司令部”和“嫡係部隊”，那人的“心胸”和“氣血”。長期進行太極拳運動，會非常有效地調整身體機能的平衡，從根本上強化各器官的功能，增強免疫力，在身體的深層完成減耗增益，促使年輕者永葆青春，年老者延年益壽。

　　說到攻防作用，多數練拳的人都喜歡研究招數，研究勁路，這些不是不可研究，而是不可太執著。中國的拳種數不勝數，各有各的路數，但最終目的隻有一個，就是強化應變能力。最高境界就是使應變能力達到神化的程度。招法僅僅是就強者對弱者而言、老師對學生而言，若是兩強相遇，什麼招法都派不上用場，成敗都在瞬間的應變。

　　如果承認這一道理，我就敢說，太極拳是鍛煉人的應變能力的最優秀的拳種，它走的是一條捷徑。因為它的每一項要求都是從人的精氣神入手，調動的是潛能，呈現的是一種自然應變能力。這就是人們常說的真功夫，真功夫的作用在邏輯上通常是不好解釋的。

　　練太極拳還得要了解太極拳的特點及與其他拳種的異同。一般人都認為，太極拳的特點就是慢，其實這是一種誤解。太極拳要解決的和其他拳種一樣，都是一個速度問題，隻是在練法不同而已。不講究速度的拳種注定是要挨打的。隻不過，太極拳講究的速度比其他拳種巧妙得多，主要體現在兩個方麵：一是在接手時要求後發先至，一是在粘黏連隨中有觸而發。

　　前一種情況，盡管出手在後，效果必須掄在前麵；後一種情況，速度快在距離等於零上。這種要求是很高的，沒有意在人先的功夫，沒有觸而有感、感而能發的功夫，這兩個要求都難以達到。這些功夫都來之於太極拳的要領。太極拳的要領很多，但最基本的隻有三項，那就是心靜、體鬆、周身協調。可以說，這就是太極拳的基本功，既是健身的精髓，又是防身的根基。

　　吃透要領，怎樣練太極拳就顯而易知了。

　　首先要解決心靜的問題；練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔，還要不理會明天的陽光風雨，把心收在當下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。其實，平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續到練拳之後的日常生活中去。隻要心靜，氣自順，神自安。

　　其次是要做到體鬆。練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關節都要鬆下來，隻有鬆下來周身才會在運動中氣血暢通。鬆者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關節。做任何一個動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有鬆沉意。鬆靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對鬆靜的感覺和體認不一樣，一分功夫一分鬆靜，功夫的深淺決定於鬆靜的程度。

　　第三是要周身協調，動靜自然。從攻防角度講，前兩個要領是手段，第三個要領是目的。鬆也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協調。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪裏都有彈性反應。這要分兩個層次，一是走拳架時做到周身協調，二是與外力接手時仍舊周身協調。不管外力來勢如何，我都保持順勢。這要靠一個“活”字，活中求穩，穩中求順。