太極拳教學 如何掌握太極拳的快與慢
太極拳在練習的過程中是十分講究身體的放鬆的，因此練習太極拳最主要的是解決一個“鬆”字。
不鬆便會緊， 隻有鬆了才會心平氣和，收放自如。從練拳講，鬆了才會氣血 周流，打通經絡，從而起到強身健體之功效。
平時在練拳時 講究拳不用力，全身處於放鬆狀態，無論用何姿勢，全身都要做到“鬆”字，隻有身體鬆下來才能用意念行氣運力，如果周身鬆不下來，用了蠻力，則蠻力一出，真氣難以調動。初學時，總免不了精神緊張。
剛開始學習太極拳的時候比較容易緊張，心浮氣躁，太極拳的發力講究的使用巧勁，身體僵硬就會發出蠻力。
所謂鬆不可過，鬆過了就是懈，懈過了就是癱。就像車輪一樣，鬆過了輪子就曠了，而發生搖擺。必須從“圓”字中來，找圓的運動是有一定規律的，鬆是圓活而不亂擺。
怎麼樣做到鬆？是要經過多年的磨練，不用蠻力，練的時候不圖快，按照太極拳的理論去做。鬆本身就是自然，功到自然成。所以拳經說“練拳如走路”，人從小習慣走路，就沒有不是很自然的走，所以初學要鬆，自然就能鬆。
人懷著一顆善良的心來到世上，不知害怕恐懼，就像初生牛犢不畏虎一樣自然放鬆，遇到許許多多的事情以後，人們又逐漸形成了自我保護的潛意識，遇什麼事情都緊張起來，不自然，更不放鬆。
練習太極拳感悟世間萬物皆為自然，充分認識到事物的本質以及它的源泉，耕耘了便會有收獲，努力了就會有結果。
學了太極拳處事方式就會有所改善，這就是太極拳的潛移默化作用。遇事沉著就是鬆，死打硬拚便是僵，不講方法亦是僵。真正有“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”的精神，正確麵對，泰然處之。
太極拳在放鬆中習練，還能有效防止或延緩皮膚老年斑的生成，增加皮膚、肌肉的彈性；改善肌肉中血液循環的作用，還有駐顏、養顏，防止過早脫發，降低血壓等效果。
初學太極拳氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動作快了，氣更不沉，這對身體也是有影響的。盡管知道慢了好，不發勁好，但總是慢不下來，慢了就覺得沒意思，慢了又站立不穩。
學騎自行車也一樣，慢了容易倒，達到慢騎的人是從快上過渡過來的。因此說習練太極拳初始階段能慢還是慢一點好。
那麼，為什麼要慢呢？慢到什麼程度為好？
小編認為，慢是用功的手段和方法，而不是目的，不慢則緊張而不能鬆，不慢則找不到細致，也找不到運動規律，不慢則氣血不暢，達不到有氧運動的目的。
比如才學寫字，老師和家長督促的是“慢點寫，慢點寫！”而這種督促用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓、怎樣提、怎麼轉折，習慣了，自然速度就提起來了，並不是越慢越好，假設說練拳越慢的功夫越深，善於寫字越寫越慢，那還怎麼運用呢？
慢是將每招每式的眼法、身法、步法、手法的規律掌握住，再通過量化積累的方法達到熟練，進而將實用方法弄明白，需發力的動作做得當，逐漸達到“心與力合”“力與氣合”“氣與心合”的內三合標準。這時練拳的速度就可以隨心所欲地掌握了。
練習太極拳的慢與快，應是慢而輕靈不滯，快而沉著不浮。慢而不滯須轉換的恰當，快而沉著須轉換的圓滿。慢快相間的速度才是好拳法。
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