減肥該怎麼減 有氧減肥運動因肥胖類型而不同

　　有氧減肥運動成千上萬，選擇一款合適的運動減肥方法才是最明智的選擇，那麼怎麼選擇合適的有氧減肥運動呢?那就是要根據自己的肥胖類型選擇適合自己的有氧減肥運動了!

　　第1類：虛胖型有氧減肥運動方式

　　虛胖型的人主要表現在：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內髒器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　第2類：局部肥胖型有氧減肥運動方式

　　局部肥胖型的人主要表現在：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、遊泳等，有氧運動更好。如果平時不是經常運動，那鍛煉前應該先熱熱身，強化肌肉力量。飲食上隻需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　第3類：肥肉型有氧減肥運動方式

　　肥肉型的人主要表現在：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會氣喘籲籲。這類人應該多做有氧運動和多遊泳，可以消耗脂肪。

　　常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
有氧減肥運動也不是隨隨便便就能練習的，要根據自己的體質和身體狀況來進行運動。合理安排飲食，循序漸進，不可操之過急。