養生太極拳 太極拳的健身價值揭密
它既可調和人體之陰陽，又能疏通人體之經絡，演練時輕鬆柔和、平穩舒展、前後貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉自如、節節貫通、協調一致。因此，練後自覺全身輕鬆，精神愉悅。本人從事太極拳教學與研究多年，對太極拳的健身價值有一定的認識。現試著從多個方麵闡述太極拳的健身原理，以飧讀者。並請廣大太極拳專家指正。
一、解答問題
1 、傳統理論解釋太極拳的健身價值
太極拳與道教的清淨無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導引等異曲同工，是修身養性之道，故太極拳是一門哲學，一門道學，一門醫學，也是一門養生學。它遵循“人法天，天法道，道法於自然”的法則，體現了大自然的陰陽、虛實、剛柔、動靜之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。
2 、平衡理論解釋太極拳的健身價值
練拳時要求意念體會“虛領頂勁”、“氣沉丹田”，“虛領頂勁”意味著氣向上領，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現著“平衡”，練習者如果做到了這兩點，則練習者的脊柱被拉長，在此基礎上進行旋轉、折疊等運動，日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強，自然可以預防頸椎病和腰椎病，對骨質增生、椎間盤突出等疾病的治療恢複可以達到標本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫學無法比擬的。另外，太極拳的每個動作，無不體現著“平衡”，它要求上下呼應，虛實分明，左右兼顧，全麵發展。
治療疾病時，則“虛”補、“旺”瀉，追求人體內在的“平衡”，人們通過練習太極拳，達到人體內在的“平衡”，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。
3 、解剖學、生理學知識解釋太極拳的健身價值
3.1 、調節呼吸係統的功能
因為練太極拳時，經過戶外冷空氣和日光的照射及嚴寒的磨練，身體的免疫機能增強，對外部環境有較強的適應性，增強了新陳代謝的能力，體溫調節的功能隨之增強，因此感冒的發病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換。太極拳強調丹田內轉，實質是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結合。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運動，對於胸腹腔的髒器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑髒循環旺盛，生機活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利於血液的循環，這樣就使軀體和內髒獲得更充足的血液營養。
3.2 、調節循環係統的功能
因此它可以鬆弛緊張的神經，提高中樞神經係統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力，並使痙攣的小血管得以鬆弛，這樣既加強了血液循環，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運動量不大，肌肉進行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心髒每博輸出量，增加了心肌儲備力。一個人全身的毛細血管平時隻有 20% 左右開放，而久練太極拳，能促使毛細血管開放，並反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。練太極拳還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，並通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液盡快經下腔流盡心髒，同時可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
3.3 、調節運動係統的功能
練習太極拳對骨骼肌肉的作用，就在於太極拳是一種內外結合，一動無不動的運動，要求動作連貫、圓滑協調。因此，對全身各部分肌肉、關節都能得到鍛煉。太極拳屬於有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的高低可以調整，能滿足各種人群所需的運動量。通過練習太極拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心髒血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個小泵。因此，練太極拳對運動係統有較大的促進作用。打太極拳要求身法中正，從百會穴到會陰穴，整個脊柱要盡量正直，並強調用意，使它對拉拔長。脊柱以及兩側，是中醫講的督脈、陽經，是西醫講的中樞神經係統，都通過脊柱的兩側伸展到全身的各個部位，現在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質增生，都是平時立不正、坐不直，彎腰弓背造成的，而經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因為經常虛領頂勁、氣沉丹田，會陰穴到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動係統就會有良好的調節作用。
3.4 、調節消化係統的功能
練習太極拳強調丹田內轉，胸腰折疊，因而有以下好處：
① 加強輸入。練習太極拳後，胃口好，吃的多。
② 加強了吸收功能。我們吃下去的食物，經過胃部粉碎，要真正吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收。通過練習太極拳，丹田內轉，進行自我按摩，吸收功能就加大，增強了排泄功能，因此堅持練習太極拳者很少有便秘現象。
③ 促使消化性潰瘍愈合。消化性潰瘍為消化係統的常見疾病，至今消化性潰瘍的病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關係。太極拳對消化係統疾病的防治作用就在於人們在習拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運動並與大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經的興奮與抑製的調節作用。使大腦各部分功能協調，各種內分泌適當，不良的病灶自然受到抑製。這樣就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍愈合。
3.5 、調節內分泌、生殖、泌尿係統的功能
太極拳特別強調這一部分的運動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。人體正常功能的發揮，其內環境有三種調節方法：
① 神經調節。
② 體液調節。
③ 自身各種髒器組織的自我調節。當遇到一些外環境影響，自身調節不了，人們就選擇一些外部調節方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調節功能的最佳方法。
4 、心理學知識解釋太極拳的健身價值
太極拳既可以促進身體健康，又能促進心理健康。太極拳強調鬆靜自然，以意識引導動作，要求“意到身隨”，“內外相合”，“身心皆修”，使人進入無憂無慮、無我無他的怡閑境界。使人消除心理疲勞，情緒開朗，樂觀向上。
練習太極拳要求立身中正，形神一致，動作均勻緩慢，似行雲流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結合，剛柔相濟，處處充滿哲理。故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩健、豁達、沉靜、隨和、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強身健體的拳術，而且還具有一種內涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養，又能健全人格，陶冶情操。
大家都是為健身而來，彼此不猜忌、無隔閡，無利益衝突，容易親近。在交流拳藝的過程中，亦交流了情感，增進了相互間的理解和信任，從而疏導了工作中造成的心理壓抑和感情危機，使人和人的關係更加和諧、融洽，達到心理相容、心理溝通。
二、結論
練拳時，以腰為軸，全身上下、肌肉關節、四肢百骸，都可得到活動，這促進了肌肉緊實，關節靈活，防止骨質疏鬆及變形。
由於練太極拳要求氣沉丹田，這就必然導致呼吸勻細深長，從而能保證氣體充分交換，肺髒功能加強。因呼吸深長，胸腔負壓就加大，回心血量增加，加上全身活動又促進了血液循環，故練拳者雖在冬季，四肢末梢也常能保持溫熱，增強了抗寒能力。
練太極拳對消化道的功能改善也有明顯作用。橫膈的上下活動幅度加大，對消化器官起了按摩作用，致使心肺功能加強，消除內髒淤血。加之全身運動又都成為改善消化功能的基礎，因而經常打太極拳的人大多食欲正常，消化吸收功能良好。
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