太極拳培訓 太極拳初學者要注意哪些

編輯:東方女性2015-11-29 14:36養生保健
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  太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法,在中國用於預防和治療疾病已經有上千年的曆史了。如今不論男女老少都十分的喜愛練習太極拳,對於新手在打太極拳的時候要注意一些問題,最好在長期練習者的製導下練習太極拳。那麼,太極拳初學者要注意哪些?

  動作姿勢要正確

  太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協調發揮,使不該用力的肌群也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

太極拳培訓,太極拳初學者要注意哪些?

  技術動作要規範

  規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節,如轉體動作,上體轉而下肢不轉,使膝關節扭曲力過大,造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。

  運動量不宜過大

  多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鍾之間,還有25%的人超過60分鍾,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

  專業人士指導

  在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此,練太極拳時最好有專業人士指導,或按運動處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。