健身氣功八段錦 八段錦的口訣及動作要領

　　氣功在老人中是非常受熱捧的一種健身方式，很多的老人都開始練習氣功，當然老人練習的健身氣功是沒辦法和真正的硬氣功相提並論的，隻是能起到一些保護身體的效果。今天就教大家健身氣功八段錦的口訣及動作要領，一起來看看吧！

　　一、起勢：

　　兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

　　二、兩手托天理三焦：

　　叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，鬆腕舒指捧腹前。

　　三、左右開弓似射雕：

　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，並步起身往前看。

　　四、調理脾胃須單舉：

　　外旋上穿經麵前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五、五勞七傷往後瞧：

　　起身鬆腕臂外旋，轉頭雙目往後看。身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

　　六、搖頭擺尾去心火：

　　馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

　　七、兩手攀足固腎腰：

　　以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。

　　八、攢拳怒目增氣力：

　　馬步下蹲握固拳，單臂前衝瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

　　九、背後七顛百病消：

　　兩腳並攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

　　十、收勢：

　　體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

　　結語：文中介紹的氣功入門方法都記住了吧，小編要提醒老人們練習的隻是健身氣功而已，千萬不要去模仿人家硬氣功，不然可是會威脅生命的！