健身氣功八段錦 八段錦的口訣及動作要領

編輯:東方女性2015-11-29 14:38養生保健
字體:
瀏覽:60次

  氣功在老人中是非常受熱捧的一種健身方式,很多的老人都開始練習氣功,當然老人練習的健身氣功是沒辦法和真正的硬氣功相提並論的,隻是能起到一些保護身體的效果。今天就教大家健身氣功八段錦的口訣及動作要領,一起來看看吧!

健身氣功八段錦,八段錦的口訣及動作要領

  一、起勢:

  兩腳平行與肩寬,雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜,調整呼吸守丹田。

  二、兩手托天理三焦:

  叉指上托抬頭看,平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘,鬆腕舒指捧腹前。

  三、左右開弓似射雕:

  跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展,並步起身往前看。

  四、調理脾胃須單舉:

  外旋上穿經麵前,一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

  五、五勞七傷往後瞧:

  起身鬆腕臂外旋,轉頭雙目往後看。身體調正膝微屈,掌指向前往下按。

  六、搖頭擺尾去心火:

  馬步下蹲臀收斂,先傾後旋向足看。頸尾伸拉頭上頂,頭搖尾擺對稱轉。

  七、兩手攀足固腎腰:

  以臂帶身上抻展,轉掌下按膻中前。指順腋下向後插,摩運脊背將足攀。

  八、攢拳怒目增氣力:

  馬步下蹲握固拳,單臂前衝瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地,旋腕握拳收腰間。

  九、背後七顛百病消:

  兩腳並攏要沉肩,呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安。

  十、收勢:

  體態安詳身自然,均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處,將氣收歸下丹田。

  結語:文中介紹的氣功入門方法都記住了吧,小編要提醒老人們練習的隻是健身氣功而已,千萬不要去模仿人家硬氣功,不然可是會威脅生命的!