健身運動 練太極拳對人體各部位的要求

　　太極拳是我國特有的運動項目，練習太極拳的好處有很多，很多人喜歡練習太極拳。太極拳又分很多流派，各個流派的練習方法也有所不同，太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；

　　肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟；

　　胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；

　　腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然；

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；

　　胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

　　腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。